Когато бяхме деца, нашите родители винаги ни казваха, че не държим правилно писалките си, не седим правилно.Докато пораствам, осъзнавам колко е важно да седя правилно!
Заседналият живот е равен на хронично самоубийство. Някои често срещани проблеми сред офис работниците са болки в кръста, болки във врата и раменете и болки в китките, но натоварената работа всеки ден ви позволява да понасяте всички видове опасности за здравето, причинени от работата в офиса.Така че е важно да седите добре, а регулирането на вашия офис стол всъщност е полезно за вашето здраве!
Тук ще ви покажем как да регулирате офис стола:
1. Регулирайте седалката на удобна височина.
Каква е правилната височина за стол?Можем да се регулираме от изправено положение.Заставайки пред стола, натиснете лоста, за да повдигнете или спуснете седалката на стола, докато върхът му е под коленете ви.След това трябва да можете да седнете удобно на стола си с крака на пода.
2. Преместете офис стола си и преценете ъглите на лактите.
Преместете стола възможно най-близо до бюрото, така че горните ръце да могат да висят удобно успоредно на гръбначния стълб и двете ръце да могат лесно да се поставят на работния плот или клавиатурата.Регулирайте височината на седалката нагоре и надолу, за да сте сигурни, че горната част на ръката е под прав ъгъл спрямо предмишницата.
В същото време регулирайте височината на подлакътника, така че горната част на ръката да е леко повдигната точно на рамото.
3. Уверете се, че краката ви са на правилната височина.
Поставете краката си плоски на пода и плъзнете ръцете си между бедрата и ръба на седалката, оставяйки ширината на един пръст между ръба на седалката и бедрата.Сгъването на коляното е приблизително 90°, когато седите правилно.
Ако сте висок, пространството между бедрото и възглавницата е голямо, трябва да повдигнете седалката;Ако няма място между бедрото и възглавницата на седалката, трябва да свалите седалката или да използвате възглавница за крака.
4. Измерете разстоянието между прасците и ръба на седалката.
Седнете колкото можете по-назад, с кръста си близо до облегалката на стола и поставете юмрук между прасците и предния ръб на седалката.Прасците ви трябва да са на около един юмрук (около 5 см) от предната част на седалката.
Това разстояние определя дълбочината на седалката, правилната дълбочина, за да се избегне пропадане или падане през кръста.Ако прасците притискат предния ръб на седалката, регулирайте облегалката, за да се движи напред, или използвайте талията, за да намалите дълбочината. Ако има голямо пространство между прасците и предния ръб на седалката, регулирайте облегалката, за да се движи назад и увеличете дълбочината на седалката.
5. Регулирайте височината на лумбалната опора.
Регулирайте височината на лумбалната опора така, че да отговаря на радиана на талията, така че талията и гърбът да получат максимална опора.
Когато лумбалната опора е на правилната височина, можете да почувствате солидна опора в долната част на гърба.
6. Регулирайте височината на подлакътника.
Регулирайте височината на подлакътника, за да сте сигурни, че сгъването на лакътя от 90° може да докосне добре подлакътника.Ако подлакътникът е твърде висок и не може да се регулира, трябва да се отстрани, за да се избегнат болки в раменете и ръцете.
7. Регулирайте нивото на очите.
Седнете на стол, затворете очи, обърнете се естествено напред и ги отворете.С компютърен екран в правилната позиция трябва да можете да гледате право в центъра на екрана и да виждате всеки ъгъл от него, без да обръщаме главите си или да се движим нагоре и надолу.
Ако мониторът е твърде висок или твърде нисък, трябва да се направят корекции, за да се намали напрежението на мускулите на врата.
Научихте ли как да регулирате офис стола?За да подобрите стойката си, изберетерегулируем офис стол.
Време на публикуване: 9 май 2022 г