Офис стол йога за офис служители

В днешно време много офис служители са в напрегнато и схванато състояние поради дългосрочната работа на бюро, „болките във врата, раменете и гърба“ почти се превърнаха в често срещан проблем в тълпата от офиси.Днес ще ви покажем как да използватеофис столда правите йога, която определено може да изгори мазнини и да намали болките във врата, раменете и гърба.

edrt (1)

 

1. Повдигане на ръката

Ползи: Намалява напрежението в гърба и раменете.

1) Седнете на ръба на стола, като държите таза в средата, ръцете се сключват една пред друга;

2) Издишайте, протегнете ръцете си напред, следващия път, когато вдишате, протегнете ръцете си нагоре и натиснете здраво бедрата си;

3) В същото време изпъвайте ръцете нагоре при всяко вдишване.

edrt (1)

 

2. Ръце с лице на крава

Предимства: Облекчаване на напрежението в раменете и укрепване на здравината на сърцевината

1) Седнете на стола, вдишайте, протегнете дясната си ръка нагоре, издишайте сгънете лакътя и натиснете дясната си ръка надолу между лопатките;

2) Лявата ръка, за да хванете дясната ръка, двете ръце една зад друга, продължете да дишате 8-10 пъти;

3) Разменете страните, за да направите другата страна.

edrt (2)

 

3.Седене в поза Крал птица

Ползи: Отпуска ставите на китката и облекчава напрежението.

1) левият крак е повдигнат и подреден върху дясното бедро, а левият крак е закръглен около десния прасец;

2) По същия начин левият лакът се подрежда върху десния лакът, след което се свиват китките, като палецът сочи към върха на носа, тазът и раменете се държат на еднакво място;

3) Задръжте дъха си 8-10 пъти, сменете страните и направете другата страна.

Топли съвети: За хора с болки в раменете и врата или слаба гъвкавост на раменете, ръцете им могат да бъдат сгънати, краката им не е необходимо да бъдат кръстосани, а горната част на стъпалото може да бъде насочена към земята.

edrt (3)

 

4.Разгъване на ръцете назад

Предимства: Облекчава болките в раменете и гърба, подобрява гъвкавостта.

1) Ръцете в задната част на катарамата се разтягат, опитайте се да преместите двете лопатки към средата;

2) Ако смятате, че ръцете ви не са с еднаква дължина, трябва да се опитате да разширите относително късата страна активно, което се дължи главно на различните степени на отваряне на раменете;

3) Продължете да дишате 8-10 пъти.

Топъл съвет: ако предната страна на рамото е стегната, можете да раздалечите ръката си върху облегалката на стола за удължаване.

edrt (4)

 

5.Гръбна екстензия на единия крак

Предимства: Разтяга краката и подобрява гъвкавостта на краката.

1) Сгънете дясното коляно, сключете пръстите на двете си ръце и закопчайте центъра на десния крак;

2) При следващото вдишване се опитайте да изправите десния крак, дръжте гърдите нагоре, изправете гърба и погледнете напред;

3) Продължете да дишате 5-8 пъти, сменете страните, за да направите другата страна.

Съвет: Ако кракът не е прав, сгънете коляното или хванете глезена или прасеца с две ръце с помощта на ремъци.

edrt (5)

 

6. Седнете напред и изпънете гърба си

Ползи: Разтяга гърба и крайниците, подобрява гъвкавостта.

1) краката прави, могат да бъдат леко разделени;

2) Вдишайте, изправете двете си ръце, издишайте, от тазобедрената става напред флексорно удължаване, можете да натиснете пода с две ръце, напълно разтегнете гърба, разширете предната част на гърдите.

Топли съвети: задната част на бедрото или талията обратно напрежение на приятели, може да огънете малко коляно, опитайте се да поддържате гърба изправен.

edrt (6)

 

И накрая, бих искал да ви напомня, че всички упражнения трябва да са гладко дишане.След упражнението е най-добре да седнете изправени, да затворите очи и да продължите да дишате естествено поне 5 минути, за да позволите на тялото ви да се възстанови бавно.


Време на публикуване: 9 октомври 2022 г