В нашето ежедневие много хора не се интересуват от това как седят.Те седят колкото и удобно да си мислят, че им е.Всъщност това не е така.Правилната стойка на седене е много важна за ежедневната ни работа и живот и засяга физическото ни състояние по фин начин.Вие сте заседнал човек?Например офис чиновници, редактори, счетоводители и други офис служители, които трябва да седят дълго време, не могат да избягат от дългото седене.Ако прекарвате много време в седнало положение и не се движите, може да развиете много дискомфорт с течение на времето.Неправилното седене за дълго време може да доведе до заболяване, освен че изглежда летаргичен.
В днешно време заседналият начин на живот се е превърнал в ежедневието на съвременните хора, с изключение на спането и лежането в продължение на 8 часа или по-малко, останалите 16 часа почти всички седнали.И така, какви са опасностите от седене за дълги периоди от време, съчетано с лоша поза?
1. Причинява лумбална киселинна болка в рамото
Офис служителите, които работят на компютъра дълго време, обикновено седят, за да използват компютър, а работата на компютъра е силно повтаряща се, най-фокусирана върху работата с клавиатурата и мишката, дългосрочна в този случай, лесно причиняваща лумбална киселина в рамото болка, също склонни към локална умора и натоварване на скелетните мускули, умора, болезненост, изтръпване и дори скованост.Понякога също лесно да предизвика различни усложнения.Като артрит, възпаление на сухожилие и т.н.
2. Напълнявайте, мързелувайте, разболявайте се
Епохата на науката и технологиите промени начина на живот на хората от режим на работа към заседнал начин.Дългото седене и неправилното седене ще накарат човек да стане дебел и мързелив, а липсата на упражнения ще доведе до болки в тялото, особено болки в гърба, които с времето ще се разпространят към врата, гърба и лумбалния гръбнак.Освен това увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, както и негативни емоции като депресия.
Правилната поза на седене може да предпази от страданието на болестта.Днес нека поговорим как да седим правилно за офис служители.
1. Изберете научни и разумни офис столове
Преди да можете да седите правилно, първо трябва да имате „правилния стол“, с регулиране на височината и регулиране на облегалката, с ролки за движение и подлакътник за почивка и изправяне на ръцете.„Правилният стол“ може да се нарече и ергономичен стол.
Височината и фигурата на хората са различни, общ офис стол с фиксиран размер, не може да варира от човек на човек безплатна настройка, така че се нуждаете от офис стол, който може да се регулира на подходяща височина за тях.Офис стол с умерена височина, стол и бюро с координация на разстоянието, което е важно за добра стойка при седене.
Снимките са от уебсайта на GDHERO (производител на офис столове):https://www.gdheroffice.com
2. Коригирайте нестандартната си поза при седене
Седналата позиция на офис служителите е много важна, не поддържайте поза за дълго време, това е не само лошо за шийните прешлени, но и за различни органи на тялото.Следващото прегърбване, навеждане на главата напред и централизирано сядане не са норма.
Изследванията показват, че когато ъгълът между зрителната линия и земното ядро е 115 градуса, мускулите на гръбначния стълб се отпускат най-много, така че хората трябва да регулират подходящата височина между компютърните монитори и офис стола, колкото по-добре е офис столът да има поддържаща облегалка и подлакътник, и може да се регулира височината, когато работите, трябва да държите врата изправен, да давате опора на главата, двете рамене естествен пролапс, горната част на ръката близо до тялото, лактите свити на 90 градуса;Когато използвате клавиатура или мишка, китката трябва да е отпусната доколкото е възможно, поддържайте хоризонтална стойка, средната линия на дланта и средната линия на предмишницата в права линия;Дръжте кръста си изправен, коленете естествено свити на 90 градуса и стъпалата на земята.
3. Избягвайте седене за дълги периоди от време
Дългото седене на компютъра, особено често навеждане на главата, вредата за гръбначния стълб е по-голяма, когато работите около час, погледнете надалеч за няколко минути, облекчаване на умората на очите, което може да облекчи проблема като напр. загуба на зрение, а също така може да се изправи до банята, или да слезе за чаша вода, или да направи малко движение, потупване по рамото, завъртане на кръста, ритник на крака, огънат кръста, те могат да премахнат чувството на умора и също да бъдат полезни за здравето на гръбначния стълб.
Време на публикуване: 21 декември 2021 г